nell.quest — technologie, gezondheid & leven | blog van Patrick Nell
Krachttraining: wat werkt écht? Samenvatting ACSM 2026
- Details
- Geschreven door: pnl
- Categorie: gezond-leven
- Hits: 123
In het kort: Het beste trainingsprogramma is het programma dat je daadwerkelijk volhoudt. De grootste winst zit in de stap van niets naar iets. Train alle grote spiergroepen minstens 2x per week en bouw geleidelijk op.
Gebaseerd op 137 systematische reviews met meer dan 30.000 deelnemers — de meest omvattende analyse tot nu toe.
1. Waarover gaat deze studie?
De American College of Sports Medicine (ACSM) actualiseert met dit document haar richtlijn uit 2009. In plaats van losse studies analyseerden de onderzoekers een overzicht van 137 bestaande systematische reviews (een umbrella review). De centrale vraag: welke trainingsvariabelen hebben écht een aantoonbaar effect op spierfunctie, spiermassa en lichamelijk presteren — en welke niet?
Lees meer: Krachttraining: wat werkt écht? Samenvatting ACSM 2026
Van studeren naar onthouden: bewezen leerstrategieën voor blijvende kennis
- Details
- Geschreven door: pnl
- Categorie: gezond-leven
- Hits: 134
Je hebt misschien al uren gestudeerd — maar als je dezelfde tekst steeds opnieuw leest, onthoud je amper 20% na 48 uur (Ebbinghaus, 1885). Dit artikel bespreekt de vijf wetenschappelijk meest onderbouwde leerstrategieën die kortetermijnkennis omzetten in echte, duurzame beheersing.
1. Het probleem: herlezen werkt nauwelijks
De meest gebruikte studietechniek — herlezen, markeren, samenvatten — geeft je een gevoel van begrip, maar zorgt niet voor echte opslag in het langetermijngeheugen. Karpicke & Blunt (2011) toonden aan dat studenten die actief materiaal ophaalden 50% beter scoorden op toetsen dan studenten die dezelfde tijd besteedden aan herlezen.
Vermijd dit: passief herlezen · tekst markeren · samenvatten zonder afsluiten van het boek · één lange studiesessie vlak voor het examen.
Lees meer: Van studeren naar onthouden: bewezen leerstrategieën voor blijvende kennis
Pagina 3 van 3